পিঠে ব্যথা কমানোর সহজ উপায়

ছোট-বড় সবার মাঝেই পিঠ ব্যথার সমস্যা লক্ষ করা যায়। বিশেষ করে কর্মক্ষেত্রে ব্যস্ত মানুষের মাঝেই এই সমস্যা বেশি খেয়াল করা যায়। অনিয়ন্ত্রিত জীবন, পুষ্টির অভাব, সুষম খাদ্য না খাওয়া, কাজের অতিরিক্ত চাপ, স্বাস্থ্য অসচেতনতা প্রভৃতি নিয়মিত পিঠের ব্যথার কারণ। পিঠের ব্যথা কমাতে যা করা দরকার-

দৈনন্দিন কাজ শেষে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে।

সমান বিছানায় সোজা হয়ে শুতে হবে। চেষ্টা করুন, ঘুমানোর সময় মাথার নিচে বালিশ না নিতে।

অফিসের ডেস্কে কাজ করার সময় একনাগাড়ে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকবেন না। প্রতি ২০ মিনিট পরপর ১-২ মিনিটের জন্য দাঁড়ান কিংবা হাঁটাহাঁটি করুন।

চেয়ারে বসার সময় সঠিক ভঙ্গিতে অর্থাৎ মেরুদণ্ড সোজা রেখে বসুন। কুঁজো হয়ে কিংবা শরীর বাঁকা করে বসবেন না। ভুলভাবে বসার কারণে পিঠে ব্যথা হতে পারে।

পিঠের মাংসপেশিগুলো সতেজ ও প্রসারিত রাখতে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।